Wichtig: Du solltest bereits 12 bis 14 Kilometer am Stück laufen können und ein wöchentliches Pensum von ca. 20 bis 25 Laufkilometern haben. Deinem ersten. 1 Wenn du mindestens Kilometer pro Woche trainierst, am Stück schon 90 min locker laufen kannst und an einem Wettkampf zwischen 14 und Kilometern. 2 Schließlich werden Sie bei dem Lauf über mehr als 20 Kilometer als Einsteiger oder Anfängerin vermutlich mehr als zwei Stunden unterwegs. 3 Laufen Sie normalerweise 20 Kilometer, steigern Sie sich nur um 2 Kilometer. trainieren, desto schneller können Sie auch laufen. Diese. 4 Foto: iStockphoto. Der Halbmarathon stellt besondere Anforderungen an Läufer und Läuferinnen, denn die 21,1-Kilometer-Distanz erfordert gleichermaßen Tempo und Ausdauer. Doch keine. 5 Walken als sanfte Laufvorbereitung. Walking als Laufeinstieg. Trainingspläne. Laufen anfangen. Trainingsplan für Einsteiger: 30 Minuten laufen. Trainingspläne. Übersicht vom Einstieg bis. 6 Trainingspläne für die spezifische Wettkampfvorbereitung über 8 bzw. 12 Wochen (für 5-km- bzw. km-Rennen) finden Sie unter den folgenden Links. Dort gibt es für alle Zielzeiten auch. 7 So fängst du mit dem Laufen an + Tipps für Lauftraining & Laufmotivation + Trainingsplan für den ersten 5-Kilometer-Lauf & Intervalltraining. 8 Basiswissen. Jetzt reduziert: Laufplan der Woche. So schaffen Sie 10 Kilometer unter 50 Minuten. Lauftraining. Schlank in 6 Wochen. In sechs Wochen drei Kilo abnehmen. Lauftraining. Aktuelle. 9 Der Plan richtet sich an erfahrene bis fortgeschrittene Läufer die das Ziel haben unter 20 Minuten auf 5 Kilometer zu laufen. Der Plan beinhaltet Läufe / Woche, wobei jeweils ein Intervalltraining, ein Tempolauf und ein langer Dauerlauf zu den Schlüsseleinheiten gehört. trainingsplan halbmarathon 1:45 10